2023年5月31日是第36个世界无烟日。“世界卫生组织无烟日”主题是“种植粮食，而非烟草”（Grow food, not tobacco）中国活动的主题是“无烟 为成长护航！”

     《中国吸烟危害健康报告2020》显示，我国吸烟人口达3.5亿，7.4亿人遭受着二手烟的危害，每年有200万人死于因吸烟相关性疾病，10万多非烟民死于二手烟暴露，烟草所致疾病给个人和家庭造成了严重负担。

      一、香烟里含什么

     烟草燃烧的烟雾中有4000多种化学物质，其中400多种具有毒性，50多种能致癌。烟草烟雾是一种非常危险的室内空气污染形式，虽然烟雾可能是看不见和无味的，但它可以在空气中徘徊长达5个小时，使那些接触者面临肺癌、慢性呼吸系统疾病和肺功能降低的风险。

      1 .尼古丁 

      高度成瘾性物质。可以引发血管收缩，心跳加快，血压升高；造成血管内膜受损，加重动脉硬化；大量尼古丁可引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛和心肌梗死。

      2 .焦油 

      烟草燃烧后产生的黑色物质是引起肺癌和喉癌的主要原因，会加重哮喘和其他肺部疾病。

       3.一氧化碳

      一氧化碳跟血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，阻止血红蛋白与氧结合，使血红蛋白失去携带氧的能力，造成机体缺氧，还会使胆固醇增多，加速动脉硬化。

      4.放射性物质

      通过烟草烟雾进入人体，蓄积在肺内，并经血液循环转移到其他组织，形成内照射源，成为诱发癌症的原因之一。

      二、吸烟有什么危害

       1.损伤口腔

      焦油等有害物质以较高温度损害娇嫩的口腔粘膜，增加口腔癌风险。吸烟还会使口腔粘膜处于缺氧状态，厌氧菌增多，导致牙龈牙周疾病。

      2.损伤呼吸系统

      焦油、重金属等经常刺激肺泡壁，引发各种呼吸疾病；一个经常吸烟的人，用不了几年肺部就会变成黑色，时间长了肺脏功能会逐渐下降；长期不节制，大量致癌物质可诱发肺癌，全球三分之二以上肺癌死亡是由吸烟所致。

      3.影响消化系统

     吸烟对消化系统也有影响，可以增加胃酸的分泌,同时还能抑制胰液分泌碳酸氢钠，增加胃的酸性负担，容易诱发溃疡。

      4.影响神经系统

      吸烟成瘾且难戒的主要原因就在于尼古丁。人在吸烟时，香烟内的尼古丁也会同时被吸入体内，一旦香烟中的尼古丁进入血液中，跟随着血液循环流动，透过血脑屏障进入大脑，直接作用于中枢神经系统，让人体逐渐对这种感觉上瘾。

      三、戒烟小方法

      1.记住戒烟的原因。 开始戒烟的时候，建议把戒烟的原因全部写下来，而且要多写几份，贴在自己每天都能看到的地方。

      2.多去无烟区。多去一些不能吸烟的地方，比如图书馆等，公共场所的规则也能帮助克制吸烟的欲望。

     3.让自己忙起来。 认真工作、努力学习，越忙就越不容易想吸烟这件事。另外，运动有助于缓解压力，记得每天抽时间去锻炼。

     4.减少负面情绪。 负面情绪（压力、愤怒、沮丧）是让人重新吸烟的常见原因。找些方法，分散自己的注意力，比如发展兴趣爱好，做点真正喜欢的事 （除了吸烟）。

      5.坚持坚持再坚持。 告诉自己要坚持，一旦度过了戒烟的前两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。

      拥有健康幸福的生活，是我们每个人的心愿。为了您和家人的健康，请一定要远离烟草，让我们一起努力创设一个无烟的清新环境吧！

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文、图：夏计划